Bài tập làm săn chắc da vùng bụng sau khi giảm cân
07:08 21/10/2020
Sau khi giảm cân, nhiều người gặp tình trạng chảy xệ da tại vùng bụng. Một số động tác đơn giản có thể giúp cơ bắp tại bộ phận này săn chắc hơn.
Mục lục
Nằm ngửa nâng cao tay chân: Bài tập này sẽ giúp cơ bụng trên săn chắc. Bạn có thể thực hiện với tạ hoặc bóng để tăng độ khó cho động tác. Cách thực hiện: Nằm ngửa, giơ 2 chân lên cao một góc 90 độ so với mặt sàn. Cánh tay giơ thẳng, đồng thời hơi nhấc vai và lưng lên khỏi sàn. Giữ một giây, sau đó, từ từ hạ thấp vai và trở về vị trí ban đầu. Luôn giữ thẳng tay và chân trong khi thực hiện. Ảnh: Verywellfit.
Động tác đạp xe: Bài tập này cũng được thực hiện khi nằm ngửa. Cách thực hiện: Đặt 2 tay sau đầu, khuỷu tay cong và đầu gối hơi kéo về phía bạn. Sử dụng cơ bụng, hơi nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời kéo cùi chỏ phải về đầu gối trái sát nhau nhất có thể. Sau đó, đổi bên, kéo cùi chỏ trái về phía đầu gối phải. Tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần mong muốn. Ảnh: Topnewstoday.
Plank nghiêng: Động tác này sẽ củng cố và làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện: Nằm nghiêng, đặt trọng lượng của bạn lên khuỷu tay và cẳng tay. Nâng phần thân giữa lên cao cho đến khi thân và chân tạo thành đường thẳng (dốc lên trên). Chỉ cần giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định sẽ làm săn chắc cơ bụng của bạn. Ảnh: Womansmagazine.
Nằm nâng chân: Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng da quanh cơ bụng dưới, giảm đau vùng thắt lưng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, từ từ nâng 2 chân lên trên cao một góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt, sau đó từ từ hạ thấp chân xuống đến khi gần chạm sàn rồi lại nâng lên cao. Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể. Ảnh: Pinterest.
Tư thế cây cầu: Động tác nâng vùng chậu này cũng sẽ làm săn chắc cơ bụng dưới, giúp vùng eo thon gọn hơn. Cách thực hiện: Giống như động tác nâng chân, bạn hãy nằm ngửa, gập chân một góc 90 độ so với mặt sàn. Trong khi giữ thẳng chân, từ từ nâng phần giữa thân lên cao bằng cách sử dụng cơ bụng dưới. Giữ yên tư thế khoảng một vài giây, sau đó hạ thấp cơ thể. Lặp lại động tác vài lần. Ảnh: Josspic.
Bài tập giúp giảm mỡ toàn thân Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn chuỗi bài tập Tabata trong 8 phút, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
Chính quyền TP Gimcheon (Hàn Quốc) và Hiệp hội Doanh nghiệp nhỏ và vừa khu vực phía Nam tăng cường hợp tác đầu tư, chuyển giao công nghệ xanh, xử lý ô nhiễm môi trường.
Nhân kỷ niệm 96 năm Ngày Phụ nữ Việt Nam (20/10/1930 – 20/10/2026), Ban Chấp hành Hội Doanh nghiệp Nhỏ và Vừa Khu vực phía Nam xin gửi tới toàn thể Quý Nữ Doanh nhân, các chị em cán bộ,...
Ngân hàng TMCP Kỹ Thương Việt Nam (“Techcombank”) vừa giành hai giải thưởng Stevie® dành cho Nhà tuyển dụng xuất sắc 2026 (Stevie® Awards for Great Employers 2026), trở thành đại diện Việt Nam duy nhất được vinh danh tại giải thưởng năm nay. Cụ thể, Techcombank nhận Giải Vàng Stevie® cho Thành tựu ứng dụng Generative AI (Gold Stevie® Award – Achievement in Generative AI) dành cho trợ lý ảo Joule và Giải Bạc Stevie® cho Nhà tuyển dụng của năm ngành Ngân hàng (Silver Stevie® Award – Employer of
Nhân Ngày Doanh nhân Việt Nam 13/10, ông Phạm Hải Tùng, Chủ tịch Hiệp hội Doanh nghiệp nhỏ và vừa khu vực phía Nam, gửi thư chúc mừng cộng đồng doanh nhân, khẳng định vai trò của doanh nghiệp trong phát triển kinh tế và cam kết đồng hành cùng hội viên trên hành trình phát triển bền vững.
Khi văn hóa, thể thao và du lịch ngày càng góp phần định hình sức hấp dẫn và diện mạo của các đô thị hiện đại, những sáng kiến đưa cộng đồng đến gần hơn với di sản và đời sống đương đại cũng mở ra những cách cảm nhận mới về thành phố.
Chuỗi hoạt động chào mừng sinh nhật lần thứ 33 của Techcombank và hệ sinh thái từ 25/9 – 03/10/2026 được đặc biệt dàn dựng bằng ngôn ngữ nghệ thuật, trở thành một điểm nhấn để kể câu chuyện về hành trình kiến tạo đầy ấn tượng.
Sau thành công của các mùa trước, Ngân hàng TMCP Kỹ Thương Việt Nam (Techcombank) thông báo sẽ tiếp tục tổ chức Overseas Talent Roadshow 2026 tại Singapore ngày 23–24/10 và London ngày 13–14/11, nhằm thu hút nhân tài quốc tế và chuyên gia người Việt toàn cầu cho việc phát triển các năng lực tài chính chiến lược trong giai đoạn mới.
Thông qua chương trình "Chắp cánh tương lai", Techcombank mang đến hệ sinh thái giải pháp tài chính toàn diện, từ chuẩn bị hồ sơ, ngoại tệ, chuyển tiền, thanh toán quốc tế đến các đặc quyền về tín dụng và đầu tư, đồng hành cùng phụ huynh trong suốt hành trình du học của con.
Cũng theo CEO của Techcombank, đây là thời điểm để chuyển hóa những tham vọng lớn thành các cơ hội đầu tư cụ thể, góp phần xây dựng nền tảng thịnh vượng bền vững cho nhiều thế hệ tương lai.
Bài toán đặt ra cho Việt Nam trong giai đoạn phát triển hạ tầng quy mô chưa từng có là làm thế nào để bứt phá tốc độ mà không gây áp lực quá mức lên bảng cân đối của hệ thống ngân hàng.
